旅行中身心疲劳的消除

2012/2/25 23:52:06　字体：大中小

快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续１５～２０分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。

　　旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：

1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做８次，每次静止１～２秒。

2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振１０次。

3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做１０次。

4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展５次，然后换另侧做，每次静止１～２秒。

5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持３～４秒，慢速做５次。

6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做１０次，每次静止１～２秒

更多>>为你推荐线路

￥0元神农温泉一日游
￥5680元爱在鼓浪屿 厦门双飞六日游
￥8699元尊享阿联酋- 武汉直飞迪拜5晚7天 尊享阿联酋- 武汉直飞迪拜5晚7天
￥2500元分界洲-大小洞天-天涯-海南老爸菜-永久会址-兴隆南药园-椰田古寨-奥特莱斯-凤凰岭 三亚美景一览无余，欲穷三亚景，醉美凤凰岭游览；体验海南市井生活
￥5880元【寻梦甘青】兰州、张掖、嘉峪关、敦煌、大柴旦、德令哈、茶卡、青海湖、西宁8日摄影大环游 【寻梦甘青】兰州、张掖、嘉峪关、敦煌、大柴旦、德令哈、茶卡、青海湖、西宁8日摄影大环游
￥1750元呼伦贝尔草原、森林、口岸、湿地五日游 这里是我国目前保存最完好的草原，水草丰美，有

前一条信息：雨天登山注意事项

后一条信息：旅游十五点注意事项

加入收藏关闭本页打印本页

更多信息旅游常识相关信息